先关爱自己再做孩子后盾
http://quinnlevy.com  2021年12月3日  来源:北京考试报

  北京市第七中学教师曾于秦

  案例:更年期撞上青春期,再撞上高考备考期,蒙蒙妈妈觉得烦躁且无奈。她每天疲于应对自己的身体状况和情绪波动,还要随时和蒙蒙“战斗”。例如昨天,她本来想心平气和地和蒙蒙分析上次模拟考失利的原因和对策,但说着说着一阵烦躁感袭来,越说越不耐烦。蒙蒙也从开始的认真分析到后来的顶嘴抬杠。最后试卷分析在争吵中戛然而止,蒙蒙扔掉试卷回了房间,妈妈气得整晚失眠。

  分析:高三家庭或多或少都可能遇到蒙蒙家的情况:孩子面临青春期和高考两大压力,父母面对更年期和中年危机的双重冲击,大家都很不容易,这使得最应该在这个关键时期相互扶持的家人反而变得“相爱相杀”。

  青春期是学生从孩童向成年人转变的过渡期。青春期身体的发育本身就会导致孩子的情绪激荡,父母可能也发现,进入中学以后,孩子会变得更敏感,一点小事都可能引发他们情绪的波动。这是因为青春期激素大量分泌,且控制情绪的前额叶皮层还没有发育成熟,导致孩子的情绪程度强、波动大、变化快。高三的孩子还叠加了高考升学和生涯规划的压力,情绪可能会变得更加敏感和激烈。

  巧合的是,更年期也是一个过渡期,父母从中年逐渐转变为老年,激素的减退导致身体开始衰老。更年期的生理变化会引发父母的情绪变化,表现为情绪不稳定、易怒、烦躁、焦虑、恐惧等。此刻很多父母还面临着生涯发展的瓶颈期,事业停滞不前、上有老下有小等,这会让原本急躁的情绪“雪上加霜”。虽然高三孩子非常需要父母的支持,可父母经常会感到精力不济、心烦气躁,好像没有办法使出全力去帮助孩子。

  青春期和更年期,看上去是“火星撞地球”,但两者有很多共同点:同样是人生的过渡时期,身体变化和激素分泌引发情绪激荡;同样面临着内外压力的双重冲击等。认识到这些共同点也许能够帮助父母更好地去共情孩子正在经历什么,也能够通过自身的成功经验去帮助孩子渡过特殊时期。

  支招:照顾自己,稳定自我状态

  在帮助孩子之前,父母要评估和调整自己的状态。父母状态不好时,一方面对孩子情绪的包容能力会下降,一点不如意都更容易激发负面情绪,最终导致情绪崩溃或亲子冲突;另一方面情绪具有传染性,无论父母伪装得多好,不良情绪也会传染给孩子。在更年期这个特殊时期,父母更需要提升接纳和应对情绪的能力。

  父母先要正确理解更年期,并客观看待自身变化,不要抵抗更年期或者苛责自己,而要更坦然、更积极地面对更年期带来的挑战。然后,父母要尽可能区分自己和孩子的事情、情绪,自己的问题自己解决,自己的情绪自己安抚,不要把自己的问题带给孩子。例如,在和孩子沟通前,父母可以做几组深呼吸或者冥想,平复情绪、清空头脑,并且告诉自己:之后的1小时,我要全身心地陪伴孩子、关爱孩子。最后,父母要使用适当的自我调节和控制方法减压,保持精神愉快、心情舒畅。

  共情接纳,安抚孩子情绪

  共情是父母安抚孩子情绪的重要途径,因为共情是对另一个人情绪的全然察觉和接纳,而孩子的情绪只有被父母看见和接纳了,孩子才会接纳自己的情绪,减少情绪困扰。对于高三的孩子,他们对高考的焦虑、对未来的迷茫等情绪被父母理解和接纳,有助于他们自己接纳这些情绪,也就不会将有限的精力耗费在情绪对抗中,而是用在重要的复习备考上。

  在稳定了自己的状态后,父母可以尝试“共情三步骤”:感受,表达观察或理解到孩子的情感、思维;理解,表达对造成孩子情绪的事件或问题的本质的理解;指导,给予孩子切实可行的行为指导并听取孩子的反馈。

  例如,当孩子因为成绩不凯发而难过时,父母可以试着表达:“我看到你现在情绪低落、愁眉不展,我猜想可能因为你之前非常努力复习,但这次成绩不太凯发,你有些不甘和自责。如果你愿意,我们可以找时间一起看看,哪些地方你做得好,哪些地方还可以提升,这样下次考试你就可以离目标更进一步了,可以吗?”这样的表达既帮孩子梳理了情绪、澄清了想法和期待,也给予了孩子建议和足够的尊重,能够切实地帮助到孩子。但父母也需要注意,“建议”不是必须的,更不是“意见”或“指责”,有些父母会把共情当作给孩子提要求的“手段”,这就容易导致孩子更加反感。

  及时求助,引入更多资源

  父母也是普通人,不可能每时每刻都顺利平复自己的情绪,并给与孩子足够的共情。因此,求助和发掘更多资源也很重要。父母可以发掘家庭内部资源。例如妈妈最近状态不好,就可以请爸爸去陪伴孩子;父母最近都遇到了困难,可以请家族中和孩子关系亲密的亲戚和孩子沟通;如果暂时找不到帮手,父母至少可以把安静的环境留给孩子,自己找地方去消化情绪。父母还可以关注外部资源,孩子的老师和关系要好的朋友也非常重要;如果父母和孩子的状态都比较低迷,寻求专业心理咨询,特别是家庭咨询,也是一个很好的选择。
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